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(2)盆底肌肉训(xùn )练：(🌼)主要通(tōng )过收缩及夹(jiá(👱) )紧肛门口、阴道口与尿(nià(🥈)o )道口锻炼盆底肌肉(排(🚫)尿(🚩)期间(jiān )不断停止和(hé(🔡) )开始(🆚)排尿，控制这种活(huó )动(🐁)的(🦒)肌肉，即括约肌)来帮助(🦏)更长(🤑)时间憋(biē )尿。

新华网(wǎ(🙉)ng )/中国政府网(wǎng ) 刘厦摄(🍝)

上(🏜)周(zhōu )五播出的节(jiē )目中，艺(🚍)术指导(dǎo )团中的蒋大(😻)(dà(🛃) )为老师在公开课上向(🎳)训(xù(🔆)n )练生传递了(le )读书的重(🐝)要性，他表示随着(zhe )年龄的(🔌)增长(zhǎng )以及对艺术的理解(❌)，人(rén )们会发掘其(qí )实(⛩)内(🌞)心是需要不断充实的(🎥)，同时(🐭)也提出(chū )“搞艺术的(de )人(💉)可(🐲)以多读(dú )点书，因为(wé(🗄)i )如果创作的话，必须要有个(🥢)(gè )根，而这个(gè )根，就是(🕔)我(🤴)(wǒ )们中国自己(jǐ )的文学”。

《绿(🍑)皮书》的故(gù )事虽然简(🚟)单(🥉)(dān )，但剧本扎(zhā )实工整(⤵)、演(🛄)(yǎn )员表演出色(sè )，为我(🐰)们完美示范了好莱坞(wù(🐖) )的成熟功力(lì )。

收缩盆底肌(🔡)肉5-10秒，然(rán )后放松5-10秒，重(🔳)复(🤹)10次；以坐位、站立和(📣)躺(tǎ(🕜)ng )下分别做一(yī )组10次肌(🔗)肉(🤶)收(shōu )缩。

比如，白人司机(🎙)从(cóng )一开始会偷偷扔掉黑(😄)人修理(lǐ )工用掉的杯(🔺)(bē(💡)i )子，到为深(shēn )陷困境的(😽)钢(gā(🙇)ng )琴家大打出(chū )手，再到(🔢)不(✨)计报(bào )酬地支持钢(gā(🕳)ng )琴家(🙎)罢演，你可以说这(zhè )是(🚜)一个白人(rén )放下种族歧(🆎)视的过程，也可(kě )以说，他是(🤷)(shì )为了朋友在改变。

周(😶)祥(💘)(xiáng )福称，这是(shì )压力性(🚐)尿失(🤞)禁。